不得不尝试 喝碳酸水就能狂减肉

厌倦了总是一成不变的减肥方式，日本女性兴起了一股碳酸减肥风潮，透过正确的时间点饮用无糖碳酸水，不用忍受饥饿就可以抑制自身食欲、或是藉由碳酸泡澡或温泉，增加身体的新陈代谢率，进而达到辅助减肥的目的!想进一步提升你的瘦身IQ吗?就从一探碳酸减肥风潮开始吧!

Part 1来杯碳酸水吧!

碳酸水的饮用益处

1. 藉由饮用碳酸水抑制食欲

一般人肥胖的主因，往往是因为出现饥饿的感觉，或是食欲激增，不知不觉吃进过多的热量。但你知道吗?人需要进食是因为两种体内机制作用所引起的反应，一种是饥饿所引起的胃痛、另一种则是口渴的感觉。身体在这两种情况下都会产生组织胺，它是种神经传导物质，会影响到大脑中枢，传递出让人想要进食的讯息，因此当你错把体内口渴的感觉当作是饥饿时，就会出现误食过多的状态。

而碳酸水的主要作用正是适时补充水分、并增加体内饱足感以抑制食欲，让身体不会摄取过多热量，进而达到辅助减肥的功效。

2.藉由饮用碳酸水改善便秘情况

早上起床立刻饮用碳酸水，可以传达给肠胃强烈刺激，让胃部因为血液循环变快，加速消化及蠕动以增加排便。当体内没有多余的废物囤积，身体自然会显得轻盈纤瘦!因此透过多喝碳酸水可以让消化以及排泄系统更加正常。

3. 藉由饮用碳酸水增加体内脂肪消耗量

研究显示，一杯500cc碳酸水可以刺激交感神经系统长达1.5～2小时，接着体内就会分泌肾上腺素使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，促使体重明显减少。与节食相较，利用这种方式所减下的体重会较稳定而持久。但要注意的是，一定请选择不含糖分的碳酸水，才不会因为摄取多过糖分，造成脂肪囤积的反效果。

聪明饮用碳酸水2大时机

1. 每餐进食前半小时喝一杯碳酸水：

将有助于厘清身体对口渴与饥饿的需要，且会产生饱足感，让身体只会在真正需要食物的时候进而产生肌饿感。

2.进食时“口食物一口碳酸水”：

透过边进食边喝水的方式，让胃先行被碳酸气撑饱，产生饱足讯息，让大脑发出抑制食欲的指令，让餐餐的进食量明显减少，对食物的渴望也会改变，并且进食切记要细嚼慢咽，每一口需要咀嚼30次以上。

饮用碳酸水的完美饮食搭配

除了懂得于餐前或进食途中饮用碳酸水抑制食欲之外，你也可以在一天的饮食中养成这些习惯，那么你的减肥计划功效将会更显著、同时也会让身体更加健康!

1.清晨 碳酸水，丰富你的早餐

在清晨醒过来，喝过碳酸水之后，丰富的早餐是必要的，丰富的早餐可以让你更有精神，而且不吃早餐，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

2.进食间 搭配碳酸水减少主食量

以小饭碗一碗(110克)为限，面包则是以六片装的一片为限。营养师建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡。而其它面食量的主食，也可以在食用前，先行规划食用的量，就可以更容易去控制热量了。

3.午餐 碳酸水+高纤低卡食物

(1) 全麦面包：全麦面包是面包中热量最低，可以在早餐时选择食用。

(2) 燕麦片：推荐燕麦片的原因：，一是低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，可以促进消化。

(3) 花椰菜：含丰富高纤维成分，配合西红柿、洋葱、青椒等食材可增加体内饱足感，透过碳酸水与膳食纤维，可以更抑制食欲和体内糖分吸收，发挥瘦身效果。

(4) 鸡肉：鸡肉是肉类中的最佳选择，因为鸡肉去皮食用之后，热量极低，同样分量的鸡肉比牛肉以及猪肉的热量还要低。

4.晚餐 饮用碳酸水增加饱足感，减少食量

现代人往往因为工作压力过大而造成过度的饮食，尤其是在晚餐时刻，并造成摄取的食物堆积在胃肠无法消化，甚至成为多余脂肪。因此，建议晚餐的饮食尽量以清淡为主，把握高纤低卡的原则，如果确实感到很肌饿的话，可以在餐前先喝下碳酸水，以增加饱足感并且抑制食欲!

如果不习惯碳酸水口感的人，以清晨的第一杯柠檬水作为替代。

建议你不妨在家自制柠檬水，方法很简单，只需用一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并且置于冰箱内冷藏。于每天早晨醒来后，就要喝上一大杯500c.c.以促进肠胃的消化。加上柠檬水如碳酸水一样，具有解渴且降低想吃东西的欲望，因此也可有效抑制不当饮食，具有帮助减肥效果的功能。

Part 2泡出瘦身碳酸浴

碳酸浴的初阶密技大公开

取得碳酸气并不只是用喝的，也可以藉由泡在含有碳酸气的热水中，经由皮肤吸收增加体内代谢率。当你居家泡澡时可以选择含有碳酸的入浴剂，这类产品多半会在入浴剂的成分标示栏中，标记着碳酸钠，但不一定会产生碳酸气，因此最好是选购写着“发泡”“碳酸气”等商品才是!同时，当你居家进行碳酸浴泡澡时，可透过以下三点密技，发挥最好的辅助瘦身的效果。

密技1

当我们在泡澡的同时，为了让身体的代谢率更为增加，可以透过选择半身浴的方式，不但可以延长泡澡时间、身体也不会因此产生不舒适感。泡澡时，要记得把整个手臂浸泡到水中，可以增加体内新陈代谢，也比较容易出汗。

密技2

最佳的碳酸泡澡温度为38度，如果水温太高会让碳酸气消失不见，另外，泡澡温度38度，也是人体泡澡时的最佳舒适温度。

密技3.

泡澡前添加入浴剂，利用入浴剂里面的成分，如生姜等，一同增加泡澡时的新陈代谢，让瘦身效果更显著。

碳酸浴的进阶密技大公开

1.进行粗盐按摩法：

先别急着一下子钻进浴缸中，在浴前先来个淋浴按摩，使用专业的浴盐，或者拿块海绵或者丝瓜络，从手脚的尖端开始，以画圆弧的方式向心脏方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤积的部位，多按摩几下，因为越是脂肪堆积的地方，就表示此部位的代谢功能越不好，而按摩除了有良好的清洁作用外，也可以促进血液循环。

2.掌握泡澡最佳瘦身水温：

想要一边泡澡又可以有减肥的效果，水温的高低可是个关键。若是水温过高对肌肤刺激较大;建议你可以选择约39℃-42℃的温度，缓和地升高体内温度，使血液循环增强;或者是透过选择约37℃-39℃的温度，比人体正常体温略高，端看个人最适应的水温，同样都会有着减肥的效果。

3.不时揉搓拍打肌肤：

找到最适应的泡藻水温后，以每泡5分钟，起身休息3分钟的频率，重复3-5次，同时用力拍打搓揉赘肉部位，像揉面团一样使劲地揉，一直揉到赘肉部位的肌肤变红为止。肌肤变红正代表血液循环良好。同时间，也别忘了大量补充水分，才可以维持肌肤的水嫩!

4.选择搭配三大类瘦身沐浴剂：

如果在泡澡的水中加入以下三种减肥沐浴剂，可以让瘦身效果更加明显!一是精油类，像迷迭香、柠檬、葡萄柚、薄荷等精油都是很好的选择;二是粗盐，没有专业浴盐也可以用粗盐;第三类是红辣椒、老姜等，它们都可以促进体内发汗让新陈代谢增加，不过敏感性肤质者则不建议。

5.使用冷水按摩法：

泡完澡后，可用18-20℃的冷水，进行全身冲洗发挥等同按摩的效果。若怕冷若受不了，至少也得做个20-30秒。冷水按摩是进行瘦身泡澡的收尾工作，这不但关系到你的瘦身成果，最重要的是还它可以消除疲劳，使你肌肤紧实有弹性!

碳酸温泉减肥运动操

泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。并可以利用水的浮力，因为身体在热水中的浮力是体重的十分之一，在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力，更能增加锻炼肌肉的机会。以下推荐3种居家泡澡或是外出泡温泉都可进行的简易减肥操，非常适合帮助你雕塑出下半身的完美曲线!

放松下半身操

1. 用两手臂支撑在浴缸边缘，让臀部利用水的浮力漂浮在水中，也可以支撑身体的重量，膝盖并拢像左右交叉摆动。

2. 在浴缸弓起腿，双手放在膝盖上，让膝盖的力量往内，利用手部的力量像膝盖外侧施力，每次持续10秒，连续约10次左右，可以逐次地增加次数。

腰围纤细操

1.在浴缸中弓起腿，掌心贴合，手臂打直，上半身向左右各扭转10次，尽量让头向后转。

2. 双手放在浴缸底部支撑身体重量，双脚并拢，以手臂支撑身体往上撑起，每次持续约10秒，重复约10次。

消除脚部水肿操

1. 将足部放入碳酸泉中约30分钟，让碳酸泉的温度充分地温暖双脚，促进血液的循环。

2. 以脚尖为基准，缓缓的称起，上下移动约10次，再以脚根为基准，上下移动约10次。各别重复约十次，可以藉由水温以及简单的运动，消除腿部的水肿。

Part 3安排一场碳酸温泉吧!

具研究报告指出，台湾有许多的碳酸泉，泉质与日本长野县的美人汤相近，获得许多泡汤达人强力推荐，对于神经痛、关节炎、肌肉酸痛，均有不错效果。不妨利用假日闲暇时间，为自已安排一趟泡汤之旅，舒压之余还可减重。

碳酸气对身体的益处

1.加速身体新陈代谢

碳酸气是相当微小的分子，可以透过皮肤进入到血管里面，如此一来，就像是运动过后的血管因为氧气不足，这时大脑就会响应“需要更多氧气的讯息”，开始增加血液的流量，以抵抗碳酸气，发挥加速身体代谢的结果，因而有辅助减重的效果。

2.碳酸气可以延缓老化

人体于正常状态下一旦经由能量代谢，身体会呈现酸性反应，若血液长期处于酸性化的状态，是会让人容易开使老化。不过若你藉由泡澡让肌肤吸收碳酸气，透过碳酸气将有助于中和血液中的酸性，改善体内的循环，也就是所谓的抗氧化效果。

Part 4让碳酸减肥更加乘的按摩运动

进行碳酸浴后、趁着体内代谢功能增加的同时，若是能再进一步搭配按摩方式，将可以让身体曲线更加窈窕紧实!

加强身体循环按摩法

1. 坐在地板上，双腿弯45度，轻微张开。

2. 涂抹产品在双腿上，用双手由下往上轻柔按滑。〈运用大幅拍按的方式由脚踝按摩至腰部〉重复此动作7次、而后再用相同手法按摩左腿。

3. 坐到地板上，双腿轻微张开，两脚交叉锁住两腿膝盖，然后利用双手按住膝盖向外施压。姿势会让你感到大腿外侧的肌肉紧绷。

4. 在保持此姿势的同时，利用双手虎口形状紧贴腿部，再以施压后放开的动作由脚踝按摩至大腿外侧紧绷的部位。可在容易出现橘皮现象的大腿加强重复按摩2~3次。

5. 两脚紧贴在一起，在维持膝盖分开的同时，试着把双腿合并。这姿势会让你感到双腿内侧肌肉紧绷。

6. 在保持此姿势的同时，用双手的拇指按压大腿内侧，其它并拢四指平放大腿外侧，同时按摩由脚踝至大腿感觉紧绷的部位。重复这个按摩动作2~3次在每一腿。

7. 全身平躺在地上，双腿打开，将头部细微抬起，好像要打量双脚。然后收紧腹部及臀部，双手握拳在腹部上往腰部两侧的方向按压。

8. 全身平躺在地面上，双腿脚掌平放在地上用力撑起臀部，注意不要让背部过于抬高，收紧腹部及臀部。然后使用双手握拳由下往上按压大腿内侧、臀部。

解决浮肿双脚的按摩法

1. 坐下双脚张开，向外伸长，用两手的大拇指，按压脚的外侧，从右脚踝往膝盖方向，按压五秒之后，换个位置再按压五秒，之后再重复动作。

2. 两手手掌按捏右脚脚踝，从脚外侧往大腿按摩五次，左脚也是同样做法，轻压跟按压五次。

3. 盘腿坐，左脚微微提高，两手的大拇指按压大腿内侧，从左脚到腹股沟，按压五秒过后，换个位置再按压五秒，这样动作反复进行。

4. 双手轻抚，用手掌按摩左腿内侧从膝盖到腹股沟位置，分成三部分，每部分各按摩五次。右脚也是一样的步骤轻压和按摩。

5. 弓起腿坐，两手抓住右脚外侧的肉，双手从膝盖到腹骨沟部分，以反方向运动，按摩大腿肌肉，这样进行10次之后，换个位置再做十次，再一次反复动作。

6. 两手捏按膝盖以上部分，往腹骨沟的方向按摩大腿的外侧五次，左腿也是相同步骤、轻捏、按摩。

解决便秘的肚子按摩法

1. 将两手手掌放在肚子上，沿着肚脐边缘轻轻旋转，以顺时针方向像是慢慢画圈般。

2. 右手放在左手腰际，左手放在右边腰际，用大拇指和小指以外的三只手指按压五秒，之后，往反方向用手掌轻轻按摩。

3. 用两手的大拇指和其它4只手指捏起肚子上的肉，两手以上下相反的方向运动、揉软。再用手掌全部轻轻按揉。

4. 用食指和中指轻压胸骨下方中央的地方，沿着最下面一根肋骨，慢慢向身体外侧延伸之后，再用手掌轻抚五次，胸骨下方中央~肚脐的部分也是一样的步骤。

5. 身体两旁的腋下侧边部分，请利用大拇指在腋下到腰际之间往下按压，之后，再用手掌全部轻轻按摩。

雕塑腹部按摩法

1. 按摩时，双手平放，手指尖往下，并以轻按压方式，顺着时钟方向按摩腹部，除覆此动作七次。

2. 按摩时记得收紧腹肌，第1~4步骤：打散脂肪。第5步骤：解除压力、放松。

雕塑臀部并增加循环按摩法

1. 两手掌平放在臀部上，指尖朝下，并以大圈圈方式往下按摩。

2. 再以同方向往上按摩至腰上，重复动作7次。

3. 手掌握拳，紧贴臀部，由臀部往腰部向上拉提肌肤，重复此动作七次。

4. 为了促进下半身的循环代谢，两手插腰，利用手掌由腰部往下按摩，在往上按摩，重复这动作7次。