强健胸肌 性感男人魅力凸显

根据一份调查，男人最令女人有安全感的身体部位，排名第一的是手臂，而厚实的胸膛则排名第二，可见得除了个性体贴温柔之外，越来越多女性也开始重视另一半的身材，毕竟能交往一位内外兼备的男人，是许多女人的最佳男主角人选。想要拥有令人称羡的胸肌线条，对于一般上班族或是学生而言，最简易的方法就是每天抽空作一下伏立挺身，据说歌手周杰伦就是每天固定作伏立挺身与仰卧起坐，让大家见识到他结实匀称的线条。

但是，如果你先天体质不良（过胖或过瘦）或是想更上一层楼，练出完美的胸肌，建议你可以加入健身房，因为藉由专业教练的课程咨询与相关健康食品的搭配，可以有效又快速地达到你想要的目标，在此我们就将介绍6组适合初学者在健身房里操作的健胸动作，绝对让你成为性感男人、魅力加分！

动作示范

示范动作1：凳上推举杠铃

主要运动肌群：胸大肌

步骤 1

仰卧在长椅凳上，双脚放于地板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，手腕保持固定。

步骤 2

手臂弯曲，杠铃往下直到上臂大约与地面平行，再将杠铃上举至步骤1的位置。 示范动作2：凳上侧挥哑铃

主要运动肌群：侧胸

步骤 1

仰卧在长椅凳上，双脚平放于地板上，双手抓住哑铃向上伸直。

步骤 2

哑铃向身体两侧展开，手肘保持微弯。

示范动作3：坐姿下胸飞鸟

主要运动肌群：下胸

步骤 1

采坐姿，双手置于训练机两侧的压槽并调整适当的磅秤重量。

步骤 2

双手用力往前压，保持数秒后再回复步骤1的姿势。

示范动作4：斜凳推举杠铃

主要运动肌群：上胸

步骤 1

斜卧在一张45度斜板上，双手抓住杠铃，略比肩宽，杠铃保持在胸部正上方，直至感到胸肌拉紧，手心向内，手肘微曲。

步骤 2

慢慢将杠铃推至高点，动作不可太快，保持滑顺。

示范动作5：坐姿胸部推举

主要运动肌群：胸大肌

步骤 1

采坐姿，双手握住训练机的把手并调整适当的磅秤重量。

步骤 2

缓缓向前推去，动作不可太快，保持滑顺。

示范动作6：高低拉滑轮训练

主要运动肌群：可修饰下胸与侧胸线条

步骤 1

身体采站姿，双臂放松，手心向地，抓紧两边把手。

步骤 2

上身微微向前倾斜，顺滑地拉下滑轮，直至双手互碰。