重拾完美线条的健康运动

减肥既为女性的终生事业，当然要不分昼夜，不分地点，才能重拾完美线条。以下的一套健康运动，让你可安坐家中，或于办公室里，简单地锻炼身体。

 

 

 

Relax@Office

只需安坐办 公椅上，即可以简单的伸展动作锻炼肌肉，不但有助促进新陈代谢，更可减少脂肪积聚。

针对颈部位置

 

 

 

 

 

1.身体坐直，头部自然下垂，再顺时针转动，颈项尽量放松。

 

 

 

 

2.头部仰后，眼望天花板，再逆时针扭动颈项，重复5-7次。

针对手臂位置

 

 

 

 

 

1.双手屈曲，指尖置于肩膀上，向后打圈扭动，重复5-7次。

 

 

 

2.双手继续屈曲，向前打圈扭动，重复5-7次。

针对肩膀位置

 

 

 

 

 

1.双手向前伸直，左手紧握右手手掌，用力把手指拉后，维持数10秒。

 

 

 

2.腰部挺直，双手向上提起，成一直线，维持10秒。

针对大、小腿

 

 

 

 

1.身体坐直,左脚提起伸直,维持10秒。

 

 

 

2.脚踝顺时针或逆时针扭动,重复5-7次。

Relax@Home

安坐家中，配以轻松节拍的音乐，有效锻炼全身肌肉，以下动作每天可于家中进行。

修饰二头肌及侧腰

 

 

 

 

1.坐直，腰肢向左扭，双手屈曲横放，握拳置于胸前。

 

 

 

2.双手尽量向前伸直，重复动作约3个8拍。

修饰手臂及腰腹

 

 

 

 

1.双手屈曲成90紧握拳头。

 

 

 

2.前手臂向上提起，拳头尽量靠近肩膀。

 

 

 

3.双手向前伸直成一直线，上半身尽量向前倾，重复2个8拍。

修饰手臂、肩膀及胸部

 

 

 

 

1.双手提起屈曲成90 前臂紧贴，拳头紧握。

 

 

 

2.双手拉开，打横成一直线，保持屈曲成90，重复2个8拍。

修饰手臂及侧腰

 

 

 

 

1.左手横伸屈曲置于胸前，用力向后拉。

 

 

 

2.右手同样横伸屈曲置于胸前，向后方拉。

 

 

 

3.双手斜斜向外打开，尽量伸直，重复2个8拍。

修饰腰侧及腿部

 

 

 

 

1.身体坐直，双手向上提起伸直，双脚微微提起蹬直。

 

 

 

2.双手与双脚同时作大字形拉开，尽量向横伸，重复2个8拍。

修饰腹部及大腿

 

 

 

 

1.左脚屈曲提起，双手于脚下拍掌。

 

 

 

2.右脚同样屈曲提起，双手伸直并拍掌，重复2个8拍。

修饰手臂及腰部

 

 

 

 

1.上半身尽量向前倾，双手摆动成跑步姿势。

 

 

 

2.身体坐直，双手同样摆动成跑步姿势，重复2个8拍。